"The Two Wolves" Guided Meditation

(Find a quiet space, sit or lie comfortably, and close your eyes.)

1. Grounding & Breathing (1-2 min)

"Take a deep breath in… and slowly exhale. Feel your body relaxing with each breath. Let go of any tension—in your shoulders, jaw, hands. Imagine roots growing from your feet into the earth, steady and calm."

2. Visualizing the Wolves (3-4 min)

"Picture yourself in a quiet forest at dusk. A warm fire glows before you. Across the flames, two wolves appear—one dark, restless; the other bright, serene. Observe them without judgment. Notice how the dark wolf feeds on fear, anger, or doubt. See how the light wolf thrives on love, courage, and peace."

3. The Choice (2-3 min)

"Ask yourself: Which wolf have I been feeding lately? Has one grown stronger? Now, imagine holding out a bowl of nourishment—what does it contain? Kindness? Forgiveness? Gratitude? See yourself offering it to the light wolf. Watch how it grows brighter, its energy warming you."

4. Releasing & Rebalancing (2 min)

"The dark wolf shrinks, not from force, but from lack of attention. Whisper to it: ‘I will not feed you today.’ Now, turn fully to the light wolf. Feel its strength merging with yours—your breath, your heartbeat. This is the wolf you choose."

5. Returning (1 min)

"As the fire fades, thank both wolves for their lessons. Know that every moment, you can choose again. Gently wiggle your fingers and toes. When you’re ready, open your eyes, carrying this awareness with you."

Post-Meditation Reflection

• Journal Prompt: "What ‘food’ (thoughts/actions) will I give my light wolf today?"

• Affirmation: "I nourish peace within myself and others."

This meditation can be done daily to cultivate mindfulness and intentionality. Would you like a shorter (5-min) version or an audio recording? Let me know! 🌿✨

"दो भेड़ियों" का मार्गदर्शित ध्यान

(एक शांत स्थान खोजें, आराम से बैठें या लेटें, और अपनी आंखें बंद करें।)

1. ग्राउंडिंग और श्वास (1-2 मिनट)

"गहरी सांस लें… और धीरे-धीरे छोड़ें। हर सांस के साथ अपने शरीर को आराम करते हुए महसूस करें। किसी भी तनाव को छोड़ दें—अपने कंधों, जबड़े, हाथों में। कल्पना करें कि आपकी पैरों से जड़ें जमीन में बढ़ रही हैं, स्थिर और शांत।"

2. भेड़ियों की दृश्यता (3-4 मिनट)

"अपने आप को एक शांत जंगल में, शाम के समय, चित्रित करें। आपके सामने एक गर्म आग जल रही है। आग के पार, दो भेड़िए प्रकट होते हैं—एक काला, बेचैन; दूसरा उज्ज्वल, शांत। उन्हें बिना किसी निर्णय के देखें। ध्यान दें कि काला भेड़िया डर, क्रोध या संदेह पर कैसे निर्भर करता है। देखें कि उज्ज्वल भेड़िया प्रेम, साहस और शांति पर कैसे फलता-फूलता है।"

3. चुनाव (2-3 मिनट)

"अपने आप से पूछें: मैंने हाल ही में किस भेड़िए को खिलाया है? क्या एक मजबूत हो गया है? अब, एक पोषण का कटोरा आगे बढ़ाने की कल्पना करें—इसमें क्या है? दया? क्षमा? आभार? खुद को उज्ज्वल भेड़िए को यह पेश करते हुए देखें। देखें कि यह कैसे उज्ज्वल होता है, इसकी ऊर्जा आपको गर्म करती है।"

4. रिलीज़िंग और पुनर्संतुलन (2 मिनट)

"काला भेड़िया सिकुड़ता है, बल से नहीं, बल्कि ध्यान की कमी से। इसे फुसफुसाएं: ‘मैं आज तुम्हें नहीं खिलाऊंगा।’ अब, पूरी तरह से उज्ज्वल भेड़िए की ओर मुड़ें। इसकी ताकत को अपनी ताकत के साथ मिलते हुए महसूस करें—आपकी सांस, आपका दिल की धड़कन। यही वह भेड़िया है जिसे आप चुनते हैं।"

5. लौटना (1 मिनट)

"जैसे-जैसे आग बुझती है, दोनों भेड़ियों को उनके पाठों के लिए धन्यवाद दें। जान लें कि हर क्षण, आप फिर से चुन सकते हैं। अपने अंगुलियों और पैरों को धीरे-धीरे हिलाएं। जब आप तैयार हों, अपनी आंखें खोलें, इस जागरूकता को अपने साथ ले जाएं।"

ध्यान के बाद का चिंतन

• जर्नल प्रॉम्प्ट: "मैं आज अपने उज्ज्वल भेड़िए को कौन सा ‘खाना’ (विचार/क्रियाएं) दूंगा?"

• अफर्मेशन: "मैं अपने भीतर और दूसरों में शांति को पोषित करता हूं।"

यह ध्यान दैनिक रूप से माइंडफुलनेस और इरादे को विकसित करने के लिए किया जा सकता है। क्या आप एक छोटा (5-मिनट) संस्करण या एक ऑडियो रिकॉर्डिंग चाहते हैं? मुझे बताएं! 🌿✨

"రెండు నక్కలు" మార్గనిర్దేశక ధ్యానం

(ఒక నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, మరియు మీ కళ్ళను మూసుకోండి.)

1. స్థిరీకరణ & శ్వాస (1-2 నిమిషాలు)

"ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి… మరియు నెమ్మదిగా బయటకు ఊదండి. ప్రతి శ్వాసతో మీ శరీరం రిలాక్స్ అవుతూ ఉంది అని అనుభూతి చెందండి. మీ భుజాలు, దంతాలు, చేతుల్లో ఉన్న ఒత్తిడిని విడిచిపెట్టండి. మీ కాళ్ళ నుండి నేలకు పాదాలు పెరుగుతున్నట్టు ఊహించండి, స్థిరంగా మరియు శాంతిగా."

2. నక్కలను కల్పన చేయడం (3-4 నిమిషాలు)

"సాయంత్రం సమయంలో నిశ్శబ్దమైన అటవీ ప్రాంతంలో మీరు ఉన్నట్టు చిత్రించండి. మీ ముందు ఒక వేడి అగ్నిమంట కాంతివంతంగా వెలుగుతుంది. మంటల దాటించి, రెండు నక్కలు కనిపిస్తాయి—ఒకటి చీకటి, ఆందోళనతో; మరొకటి ప్రకాశవంతం, శాంతిగా. వాటిని న్యాయములేకుండా గమనించండి. చీకటి నక్క భయాన్ని, కోపాన్ని లేదా సందేహాన్ని ఎలా తింటుందో చూడండి. ప్రకాశవంతమైన నక్క ప్రేమ, ధైర్యం మరియు శాంతి మీద ఎలా పెరుగుతుందో చూడండి."

3. ఎంపిక (2-3 నిమిషాలు)

"మీరు మీకు అడగండి: నేను ఇటీవలి కాలంలో ఏ నక్కను పోషిస్తున్నాను? ఒకటి బలంగా మారిందా? ఇప్పుడు, పోషణతో కూడిన ఒక బౌల్‌ను బయటకు ఉంచుతున్నట్టు ఊహించండి—అది ఏమి కలిగి ఉంది? దయ? క్షమ? కృతజ్ఞత? దీన్ని ప్రకాశవంతమైన నక్కకు అందిస్తున్నట్టు చూడండి. అది ఎలా ప్రకాశవంతమవుతుందో, దాని శక్తి మీను ఎలా వేడెక్కిస్తుందో చూడండి."

4. విడిచిపెట్టడం & పునరుద్ధరించడం (2 నిమిషాలు)

"చీకటి నక్క క్షీణిస్తుంది, బలంతో కాదు, కానీ దృష్టి లేకపోవడం వల్ల. దానికి ఫుస్సుగా చెప్పండి: ‘నేను నిన్ను ఈ రోజు పోషించను.’ ఇప్పుడు, పూర్తిగా ప్రకాశవంతమైన నక్కకు మలచండి. దాని శక్తి మీతో కలుస్తున్నట్టు అనుభూతి చెందండి—మీ శ్వాస, మీ గుండె కొట్టడం. ఇది మీ ఎంపిక చేసిన నక్క."

5. తిరిగి రావడం (1 నిమిషం)

"అగ్ని మరిగిపోతున్నప్పుడు, రెండు నక్కలకు వారి పాఠాలకు ధన్యవాదాలు చెప్పండి. ప్రతి క్షణం, మీరు తిరిగి ఎంచుకోవచ్చు అని తెలుసుకోండి. మృదువుగా మీ వేళ్ళను మరియు కాళ్ళను కదిలించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళను తెరువండి, ఈ అవగాహనను మీతో తీసుకెళ్లండి."

ధ్యానం తరువాత ప్రతిబింబం

• జర్నల్ ప్రాంప్ట్: "నేను ఈ రోజు నా ప్రకాశవంతమైన నక్కకు ఏమి ‘ఆహారం’ (చింతనలు/చర్యలు) ఇస్తాను?"

• అఫర్మేషన్: "నేను నా లోపల మరియు ఇతరులలో శాంతిని పోషిస్తాను."

ఈ ధ్యానం ప్రతిరోజూ మైండ్‌ఫుల్నెస్ మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని పెంపొందించడానికి చేయవచ్చు. మీరు చిన్న (5 నిమిషాల) వెర్షన్ లేదా ఆడియో రికార్డింగ్ కావాలా? నాకు తెలియజేయండి! 🌿✨