"Letting Go" – Guided Meditation

"Letting Go" – Guided Meditation

Preparation:

Sit or lie comfortably with your eyes closed, take 3 deep breaths.

Let’s say that you were in a recluse jungle with the warmth of the sun, rustling leaves, and birds sing.

Visualization:

The Jar: Picture yourself holding a jar (like the monkey’s). There is something you are closing yourself in with—worry, anger, or a want. Feel its weight.

Notice how tight you lend it, the Struggle. What does your body feel like clinging onto it? (Tension? Fatigue?)

The Parrot’s wisdom: A whispering gentle voice (like the parrot’s). A whispering of you can choose to let go.

One by one, release. Image with each exhale, like dropping a peanut, letting go of fear, control, craving. Feel lighter with each release.

Freedom: Your hand slips free. The jar dissolves. Sunshine fills your chest. You’re unburdened.

Closing:

Take 3 more deep breaths. Wiggle your fingers/toes.

Let your eyes open, with this calm carried into your day.

( Optional ) Mantra: I release what no longer serves me.

Here’s Why It Works: This meditation tells the story’s lesson (get rid of the Monkey and reduce the stress and include the peace) so practicing nonattachment (that is letting go like the Monkey did) always works.

Do you want an audio version or adjustments? 😊 🌿

"లెట్ గో" - గైడెడ్ ధ్యానం

తయారీ:

మీ కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోండి లేదా హాయిగా పడుకోండి, 3 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

మీరు సూర్యుడి వెచ్చదనం, రస్ట్లింగ్ ఆకులు మరియు పక్షులు పాడటం వంటి ఏకాంత అడవిలో ఉన్నారని చెప్పండి.

విజువలైజేషన్:

జార్: మీరే ఒక కూజాను పట్టుకొని (కోతి వంటిది) చిత్రించండి. మీరు మీరే మూసివేస్తున్న ఏదో ఉంది - విలువ, కోపం లేదా కోరికతో. దాని బరువు అనుభూతి.

మీరు ఎంత గట్టిగా అప్పు ఇస్తారో గమనించండి, పోరాటం. మీ శరీరం దానిపై అతుక్కుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది? (ఉద్రిక్తత? అలసట?)

చిలుక యొక్క జ్ఞానం: గుసగుస సున్నితమైన స్వరం (చిలుక వంటిది). మీలో గుసగుసలాడుకోవడం వీడటానికి ఎంచుకోవచ్చు.

ఒక్కొక్కటిగా, విడుదల. ప్రతి hale పిరితిత్తులతో చిత్రం, వేరుశెనగను వదలడం, భయం, నియంత్రణ, కోరికను వీడటం వంటివి. ప్రతి విడుదలతో తేలికగా అనిపిస్తుంది.

స్వేచ్ఛ: మీ చేయి ఉచితంగా జారిపోతుంది. కూజా కరిగిపోతుంది. సూర్యరశ్మి మీ ఛాతీని నింపుతుంది. మీరు భరించలేదు.

మూసివేయడం:

మరో 3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ వేళ్లు/కాలి వేళ్ళను విగ్లే చేయండి.

ఈ ప్రశాంతతతో మీ కళ్ళు తెరిచి ఉండనివ్వండి.

(ఐచ్ఛికం) మంత్రం: ఇకపై నాకు సేవ చేయని వాటిని నేను విడుదల చేస్తున్నాను.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: ఈ ధ్యానం కథ యొక్క పాఠాన్ని చెబుతుంది (కోతిని వదిలించుకోండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు శాంతిని చేర్చండి) కాబట్టి నాన్‌టాచ్మెంట్‌ను అభ్యసించడం (ఇది కోతి చేసినట్లుగా వెళ్లనివ్వడం) ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తుంది.

మీకు ఆడియో వెర్షన్ లేదా సర్దుబాట్లు కావాలా? 😊 🌿