top of page
Search

Guided Meditation: Gratitude & Humility

  • PeaceMaker
  • 2 days ago
  • 7 min read

This practice will help you reflect on gratitude, humility, and reliance on Allah.

Guided Meditation: Gratitude & Humility

Duration: 10-15 minutes Position: Sit comfortably or lie down in a quiet space.

1. Preparation (Relaxation & Intention)

  • Close your eyes and take 3 deep breaths (inhale slowly, exhale fully).

  • Clear your mind and set your intention: "I seek refuge in Allah from Shaytan. Oh Allah, help me reflect on Your wisdom and grow in gratitude."

2. Visualization (Entering the Story)

  • Imagine yourself walking through a lush, beautiful garden—tall trees, ripe fruits, and flowing streams.

  • You see a wealthy man boasting about his garden, saying: "This will last forever! I don’t need Allah!"

  • Now see a humble believer advising him: "Allah gave you this; thank Him!"

  • Watch as a storm suddenly destroys the garden—the man is shocked, regretful, and helpless.

3. Reflection (Lessons & Heart Check)

Ask yourself silently:

  • Gratitude: "What blessings has Allah given me that I take for granted?"

  • Humility: "Do I ever feel arrogant about my wealth, knowledge, or status?"

  • Trust in Allah: "Do I rely on Him in times of ease and hardship?"

4. Affirmation (Internalize the Lesson)

Repeat in your heart:

  • "Oh Allah, make me grateful, humble, and dependent only on You."

  • "I seek protection from pride and heedlessness."

5. Closing (Dua & Return)

  • Pray: "Rabbi a’oodhu bika min azabi jahannam" (My Lord, protect me from the punishment of Hell).

  • Slowly open your eyes, carrying this lesson into your day.

Benefits of This Meditation:

✔ Deepens gratitude (Shukr) for Allah’s blessings. ✔ Reduces arrogance by remembering life’s fragility. ✔ Strengthens tawakkul (trust in Allah’s plan).



ستساعدك هذه الممارسة على التأمل في الشكر، والتواضع، والاعتماد على الله.

تأمل موجه: الشكر والتواضع

المدة: 10-15 دقيقة الموقف: اجلس بشكل مريح أو استلق في مكان هادئ.

1. التحضير (الاسترخاء والنية)

  • اغلق عينيك وخذ 3 أنفاس عميقة (استنشق ببطء، وزفر بالكامل).

  • افرغ ذهنك وحدد نيتك: "أعوذ بالله من الشيطان. اللهم، ساعدني على التأمل في حكمتك والنمو في الشكر."

2. التصور (دخول القصة)

  • تخيل نفسك تسير في حديقة جميلة وغنية—أشجار عالية، ثمار ناضجة، وجداول متدفقة.

  • ترى رجلًا ثريًا يتفاخر بحديقته، قائلًا: "هذا سيدوم إلى الأبد! لا أحتاج إلى الله!"

  • ثم ترى مؤمنًا متواضعًا ينصحه: "الله أعطاك هذا؛ اشكره!"

  • شاهد عاصفة تدمر الحديقة فجأة—الرجل مصدوم، نادم، وعاجز.

3. التأمل (الدروس وفحص القلب)

اسأل نفسك بصمت:

  • الشكر: "ما النعم التي منحني الله إياها والتي أعتبرها مفروغًا منها؟"

  • التواضع: "هل أشعر يومًا بالغرور بشأن ثروتي، أو معرفتي، أو مكانتي؟"

  • الثقة في الله: "هل أعتمد عليه في أوقات الراحة والشدائد؟"

4. التأكيد (استيعاب الدرس)

كرر في قلبك:

  • "اللهم، اجعلني شاكراً، متواضعاً، ومعتمداً عليك فقط."

  • "أعوذ بك من الكبر والغفلة."

5. الختام (دعاء والعودة)

  • ادعُ: "ربي أعوذ بك من عذاب جهنم" (ربي، احمني من عذاب النار).

  • افتح عينيك ببطء، واحمل هذا الدرس معك في يومك.

فوائد هذا التأمل:

✔ يعزز الشكر (شكر) لنعم الله. ✔ يقلل من الغرور بتذكيرنا بضعف الحياة. ✔ يقوي التوكل (الثقة في خطة الله).

Spanish

Esta práctica te ayudará a reflexionar sobre la gratitud, la humildad y la dependencia de Allah.

Medicación Guiada: Gratitud y Humildad

Duración: 10-15 minutos Posición: Siéntate cómodamente o acuéstate en un lugar tranquilo.

1. Preparación (Relajación e Intención)

  • Cierra los ojos y toma 3 respiraciones profundas (inhala lentamente, exhala completamente).

  • Despeja tu mente y establece tu intención: "Busco refugio en Allah de Shaytan. Oh Allah, ayúdame a reflexionar sobre Tu sabiduría y crecer en gratitud."

2. Visualización (Entrando en la Historia)

  • Imagina que caminas a través de un hermoso jardín exuberante: árboles altos, frutas maduras y ríos fluyentes.

  • Ves a un hombre rico presumiendo de su jardín, diciendo: "¡Esto durará para siempre! ¡No necesito a Allah!"

  • Ahora ves a un creyente humilde aconsejándole: "Allah te dio esto; ¡agradece a Él!"

  • Mira cómo una tormenta destruye repentinamente el jardín: el hombre está sorprendido, arrepentido e impotente.

3. Reflexión (Lecciones y Chequeo del Corazón)

Pregúntate en silencio:

  • Gratitud: "¿Qué bendiciones me ha dado Allah que doy por sentado?"

  • Humildad: "¿Alguna vez me siento arrogante por mi riqueza, conocimiento o estatus?"

  • Confianza en Allah: "¿Confío en Él en tiempos de facilidad y dificultad?"

4. Afirmación (Internaliza la Lección)

Repite en tu corazón:

  • "Oh Allah, hazme agradecido, humilde y dependiente solo de Ti."

  • "Busco protección contra el orgullo y la inconsciencia."

5. Cierre (Dua y Regreso)

  • Reza: "Rabbi a’oodhu bika min azabi jahannam" (Mi Señor, protégeme del castigo del Infierno).

  • Abre lentamente los ojos, llevando esta lección a tu día.

Beneficios de Esta Meditación:

✔ Profundiza la gratitud (Shukr) por las bendiciones de Allah. ✔ Reduce la arrogancia al recordar la fragilidad de la vida. ✔ Fortalece el tawakkul (confianza en el plan de Allah).

French

Cette pratique vous aidera à réfléchir à la gratitude, à l'humilité et à la dépendance envers Allah.

Méditation Guidée : Gratitude et Humilité

Durée : 10-15 minutes Position : Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous dans un endroit calme.

1. Préparation (Relaxation & Intention)

  • Fermez les yeux et prenez 3 respirations profondes (inspirez lentement, expirez complètement).

  • Libérez votre esprit et fixez votre intention : "Je cherche refuge auprès d'Allah contre Shaytan. Oh Allah, aide-moi à réfléchir à Ta sagesse et à grandir dans la gratitude."

2. Visualisation (Entrer dans l'Histoire)

  • Imaginez-vous marchant à travers un jardin magnifique et luxuriant : de grands arbres, des fruits mûrs et des ruisseaux qui coulent.

  • Vous voyez un homme riche se vanter de son jardin, disant : "Cela durera pour toujours ! Je n'ai pas besoin d'Allah !"

  • Maintenant, voyez un croyant humble lui conseiller : "Allah t'a donné cela ; remercie-Le !"

  • Regardez alors une tempête détruire soudainement le jardin : l'homme est choqué, plein de regrets et impuissant.

3. Réflexion (Leçons & Vérification du Cœur)

Demandez-vous silencieusement :

  • Gratitude : "Quelles bénédictions Allah m'a-t-il données que je tiens pour acquises ?"

  • Humilité : "Est-ce que je me sens parfois arrogant à propos de ma richesse, de mes connaissances ou de mon statut ?"

  • Confiance en Allah : "Est-ce que je compte sur Lui en temps de facilité et de difficulté ?"

4. Affirmation (Intérioriser la Leçon)

Répétez dans votre cœur :

  • "Oh Allah, rends-moi reconnaissant, humble et dépendant uniquement de Toi."

  • "Je cherche protection contre l'orgueil et l'insouciance."

5. Clôture (Dua & Retour)

  • Priez : "Rabbi a’oodhu bika min azabi jahannam" (Mon Seigneur, protège-moi du châtiment de l'Enfer).

  • Ouvrez lentement les yeux, en portant cette leçon dans votre journée.

Avantages de Cette Méditation :

✔ Approfondit la gratitude (Shukr) pour les bénédictions d'Allah. ✔ Réduit l'arrogance en se rappelant la fragilité de la vie. ✔ Renforce le tawakkul (confiance dans le plan d'Allah).


ఈ ఆచరణ మీకు కృతజ్ఞత, వినయం మరియు అల్లాహ్ మీద ఆధారపడటంపై ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది.

మార్గదర్శిత ధ్యానం: కృతజ్ఞత & వినయం

కాలవ్యవధి: 10-15 నిమిషాలు స్థానం: సౌకర్యంగా కూర్చోవడం లేదా శాంతమైన స్థలంలో పడుకోవడం.

1. సిద్ధత (విశ్రాంతి & ఉద్దేశ్యం)

  • మీ కళ్ళను మూసి 3 లోతైన ఊపిరులు తీసుకోండి (మృదువుగా ఊపిరి పీల్చండి, పూర్తిగా ఊపిరి విడిచేయండి).

  • మీ మనస్సు స్పష్టంగా ఉండేలా చేయండి మరియు మీ ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయండి: "నేను శైతాన్ నుండి అల్లాహ్ వద్ద ఆశ్రయం కోరుతున్నాను. ఓ అల్లాహ్, మీ జ్ఞానంపై ఆలోచించడానికి మరియు కృతజ్ఞతలో పెరగడానికి నాకు సహాయం చేయండి."

2. దృశ్యీకరణ (కథలో ప్రవేశించడం)

  • మీరు ఒక అనన్యమైన, అందమైన తోటలో నడుస్తున్నట్లు ఊహించండి—ఎత్తైన చెట్లు, పండిన పండ్లు, మరియు ప్రవహిస్తున్న నదులు.

  • మీరు ఒక ధనవంతుడైన వ్యక్తి తన తోట గురించి గర్వంగా మాట్లాడుతున్నట్లు చూస్తారు, అతను చెబుతున్నాడు: "ఇది ఎప్పటికీ ఉంటాయి! నాకు అల్లాహ్ అవసరం లేదు!"

  • ఇప్పుడు ఒక వినయశీలి విశ్వాసి అతనికి సలహా ఇస్తున్నట్లు చూడండి: "అల్లాహ్ మీకు ఇది ఇచ్చాడు; ఆయనకు కృతజ్ఞత చెప్పండి!"

  • ఒక తుఫాను అకస్మాత్తుగా తోటను నాశనం చేస్తుంది—అతను షాక్‌లో, పశ్చాత్తాపంతో మరియు అర్ధాంతరంగా ఉన్నాడు.

3. ప్రతిబింబం (పాఠాలు & హృదయ పరీక్ష)

మీరు నిశ్శబ్దంగా మీకు అడగండి:

  • కృతజ్ఞత: "అల్లాహ్ నాకు ఇచ్చిన ఆशीర్వాదాలు ఏమిటి, నేను వాటిని తక్కువగా చూస్తున్నాను?"

  • వినయం: "నా ధనం, జ్ఞానం లేదా స్థితిపై నేను కర్వంగా అనుభూతి చెందుతున్నానా?"

  • అల్లాహ్ మీద నమ్మకం: "సుఖం మరియు కష్ట సమయంలో నేను ఆయనపై ఆధారపడుతున్నానా?"

4. ధృవీకరణ (పాఠాన్ని అంతర్గతీకరించడం)

మీ హృదయంలో పునరావృతం చేయండి:

  • "ఓ అల్లాహ్, నన్ను కృతజ్ఞత, వినయం మరియు కేవలం మీ మీద ఆధారపడేలా చేయండి."

  • "గర్వం మరియు నిర్లక్ష్యం నుండి రక్షణ కోరుతున్నాను."

5. ముగింపు (దువా & తిరిగి రావడం)

  • ప్రార్థన చేయండి: "రబ్బీ అ’ఊదుం బికా మిన్ అజాబి జహన్నమ్" (నా ప్రభువు, నన్ను నరకపు శిక్ష నుండి రక్షించు).

  • ఈ పాఠాన్ని మీ రోజులో తీసుకెళ్లడం కోసం మీ కళ్ళను మృదువుగా తెరవండి.

ఈ ధ్యానానికి లాభాలు:

✔ అల్లాహ్ యొక్క ఆशीర్వాదాలపై కృతజ్ఞతను (షుక్ర్) పెంచుతుంది. ✔ జీవితంలోని నాశనాన్ని గుర్తు చేయడం ద్వారా గర్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ✔ తవక్కుల్ (అల్లాహ్ యొక్క యోచనపై నమ్మకం)ను బలపరుస్తుంది.


यह अभ्यास आपको आभार, विनम्रता, और अल्लाह पर भरोसा करने पर विचार करने में मदद करेगा।

निर्देशित ध्यान: आभार और विनम्रता

अवधि: 10-15 मिनट स्थिति: आराम से बैठें या एक शांत स्थान पर लेट जाएं।

1. तैयारी (विश्राम और इरादा)

  • अपनी आँखें बंद करें और 3 गहरी सांसें लें (धीरे-धीरे सांस लें, पूरी तरह से छोड़ें)।

  • अपने मन को साफ करें और अपना इरादा तय करें: "मैं शैतान से अल्लाह की शरण लेता हूँ। हे अल्लाह, मुझे आपकी बुद्धि पर विचार करने और आभार में बढ़ने में मदद करें।"

2. दृश्यता (कहानी में प्रवेश करना)

  • अपने आप को एक हरियाली भरे, सुंदर बाग में चलते हुए कल्पना करें—लंबे पेड़, पके फल, और बहती नदियाँ।

  • आप एक धनी व्यक्ति को अपने बाग के बारे में गर्व से कहते हुए देखते हैं: "यह हमेशा के लिए चलेगा! मुझे अल्लाह की जरूरत नहीं!"

  • अब एक विनम्र विश्वासियों को उसे सलाह देते हुए देखें: "अल्लाह ने आपको यह दिया; उनका धन्यवाद करें!"

  • देखें कि कैसे एक तूफान अचानक बाग को नष्ट कर देता है—व्यक्ति हैरान, पछताया हुआ, और असहाय है।

3. विचार (पाठ और दिल की जाँच)

अपने आप से चुपचाप पूछें:

  • आभार: "अल्लाह ने मुझे कौन-कौन सी نعमतें दी हैं जिन्हें मैं हल्के में लेता हूँ?"

  • विनम्रता: "क्या मैं कभी अपनी संपत्ति, ज्ञान, या स्थिति के बारे में घमंडी महसूस करता हूँ?"

  • अल्लाह पर भरोसा: "क्या मैं आसानी और कठिनाई के समय में उस पर भरोसा करता हूँ?"

4. पुष्टि (पाठ को आत्मसात करना)

अपने दिल में दोहराएं:

  • "हे अल्लाह, मुझे आभारी, विनम्र, और केवल आप पर निर्भर बनाएं।"

  • "मैं घमंड और बेख़्याली से सुरक्षा मांगता हूँ।"

5. समापन (दुआ और वापसी)

  • प्रार्थना करें: "रब्बी आऊधु बिका मिन अज़ाबि जहन्नम" (हे मेरे रब, मुझे नरक के दंड से बचाएं)।

  • धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें, इस पाठ को अपने दिन में ले जाएं।

इस ध्यान के लाभ:

✔ आभार को गहराई (शुक्र) देता है अल्लाह की نعमतों के लिए। ✔ घमंड को कम करता है जीवन की नाजुकता को याद करके। ✔ तवक्कुल को मजबूत करता है (अल्लाह की योजना पर भरोसा)।


 
 
 

Comments

bottom of page