Guided Practice

🌱 "Bamboo Strength Meditation"

10-నిమిషాల మార్గదర్శక ప్రాక్టీస్

ప్రారంభం (1 నిమిషం):

“కూర్చోండి మరియు మీను మీకు సౌకర్యంగా ఉండేలా స్థిరంగా ఉంచండి.” మీ దృష్టిని వంచించండి లేదా మీ కళ్లను మూసుకోండి. మీ కింద ఉన్న భూమిని, మీకు మద్దతు ఇచ్చే, చెట్లు మరియు కొండలను మద్దతు ఇచ్చే, అచంచలమైన నేలను గమనించండి. ...మూడు లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి... లోకి... మరియు బయటకి...”

దృశ్యీకరణ (4 నిమిషాలు):

మీరు ఒక సూర్యరశ్మి కాంతిలో ఉన్న యువ బాంబూ కిందగా ఊహించండి, అది పెరుగుతున్నది. మీ సన్నని ఆకారాన్ని సస్య సమృద్ధిగా ఉన్న మట్టిలో గుంజినట్లుగా అనుభవించండి. మీ ఆకులు తేలికగా కదులుతున్నాయి, గాలిలో చలనం వస్తుంది.

ఇప్పుడు ఒక బలమైన గాలి వస్తుంది. మీరు పోరాడలేరు కాబట్టి మీరు పోరాడడం లేదు; మీరు ముందుకు, వెనక్కు కదులుతారు... మీరు తేలికగా, వంచనీయంగా ఉన్నారని నమ్మించుకుంటున్నారు. మీకు వ్యతిరేకంగా కాదు, ప్రతి గాలి మీ ద్వారా కదులుతోంది.

అక్కడ, సమీపంలో, ఓక్ - కఠినమైన, అప్రయత్నంగా ఉంది. మీరు చూస్తున్నారు మరియు చింతించట్లేదు, తుఫాను తీవ్రంగా మారుతున్నప్పుడు, దాని కాండం ఒత్తిడిలో పగిలే శబ్దం వినండి...

ఒక క్షణం ఆపండి

ఇప్పుడు బాంబూగా ఉండండి. మీరు మీ జీవితం లో మృదువుగా ఉండితే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి?

శరీర స్కాన్ (3 నిమిషాలు):

మీ దృష్టిని మీ జవ్వకు... భుజాలకు... చేతులకు నెట్టండి. అవి ఓక్-తనికైన లేదా బాంబూ-మృదువైనవా? అవి ప్రతి బాంబూ వంటి శ్వాసతో బయటకు వెళ్ళడానికి ఆహ్వానించండి, కూలకుండా, కానీ తెలివిగా అనుకూలంగా ఉండండి.

ఇప్పుడు మీ హృదయం మరియు మనస్సుకు. ఆందోళనలను కదిలే గాలులుగా దృశ్యీకరించండి. “నేను వంచిస్తాను కానీ పగిలిపోదు.” బలంగా ఉండడానికి బదులుగా, దానిని బదులుగా ఉచ్చరిస్తున్నాను.

ముగింపు (2 నిమిషాలు):

“మనం వెళ్లేటప్పుడు, భూమికి తిరిగి వస్తున్నట్లు అనుభవించండి, మూలాల నుండి స్థిరత్వాన్ని తీసుకుంటూ, మీ ‘కాండం’ ద్వారా వెలిగించండి.” నిజమైన శక్తి ఎప్పుడూ మృదువైన రూపాన్ని ధరించుకుంటుంది.

తిరస్కరించండి మరియు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళను మృదువుగా తెరువండి, ఈ బాంబూ జ్ఞానాన్ని మీ రోజులో తీసుకెళ్లండి.